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10 exercícios de escultura corporal ao ar livre para ajudá-lo a criar uma figura perfeita

2023-06-13

1. Natação (600 calorias/hora): Você só precisa olhar para os nadadores profissionais para descobrir que o efeito modelador do corpo da natação nunca decepciona. Diferentes movimentos trabalham diferentes músculos: Freestyle trabalha os músculos do peito e do braço, bem como o tríceps e o latissimus dorsi. ; O nado borboleta promove o movimento dos ombros e latissimus dorsi. ; enquanto o nado peito pode ser usado para fazer com que os membros inferiores também participem do movimento. Ao mesmo tempo, a natação consome 500-700 calorias por hora, o que pode efetivamente reduzir a gordura abdominal. A única desvantagem: você tem que usar calção de banho e touca de natação.

2. Caminhada (600 calorias/hora): Este é um ótimo exercício ao ar livre. Caminhar significa estar isolado da palavra sexy. Porque muitas vezes são os "peregrinos" que participam desse movimento usando sapatos largos e calças curtas. E caminhar em terreno inclinado treinará o quadríceps. Defina uma meta para si mesmo, como caminhar 177 km, que é a distância do G20 (Córsega a pé). Se você tiver sintomas vagais, pode diminuir o alvo.

3. Corrida (750 calorias/hora): um par de shorts, uma camiseta, um par de tênis de basquete e uma superfície plana. Contanto que você tenha essas quatro condições básicas, você pode correr. Jogging como um exercício de resistência pode queimar cerca de 750 calorias por hora. Então, para quem quer se livrar da gordura, correr é uma boa escolha. Além disso, a corrida também pode aumentar a elasticidade do corpo, exercitando os músculos das pernas e os músculos abdominais.

4. Remo (850 calorias/hora): Este esporte em grupo tem o efeito plástico mais incrível entre todos os esportes ao ar livre. De fato, uma hora de remo pode consumir nada menos que 850 calorias. E esse exercício não é apenas bom para o coração, mas também constrói músculos rapidamente. Caiaque funciona da mesma maneira.

5. Andar de bicicleta (750/hora): As calorias consumidas ao pedalar por uma hora equivalem a uma corrida, mas o dano à articulação do joelho é muito menor. , e em certa idade, a articulação do joelho ficará muito frágil. Andar de bicicleta pode não apenas ajudar a exercitar os músculos das pernas, mas também é um grande benefício na criação de linhas musculares harmoniosas e perfeitas.

6. Vela (200 calorias/hora): A vela é um esporte que testa muito a habilidade e requer alta capacidade de equilíbrio. Ao contrário de outros esportes, o estágio iniciante exige mais esforço e também é o estágio mais importante.

7. Pular corda (800 calorias/hora): Pular corda é o exercício favorito dos boxeadores, pois pular corda pode fazê-los perder peso rapidamente antes do jogo. Ainda assim, pular corda está longe de ser um esporte fácil. Antes de começar a se exercitar, você deve encontrar um terreno plano, para não jogar o pescoço durante o processo de pular corda. Mantenha os pés juntos e pule levemente. Em uma hora, você pode consumir 700-800 calorias (a situação específica depende do ritmo) e os músculos de todo o corpo podem ser exercitados.

8. Escalada (600 calorias/hora): Você precisa de adrenalina com urgência para fazer curling em clubes o ano todo. Se você não se sentir tonto, tente escalar! Durante o movimento, o corpo está sob pressão constante e os músculos dos braços e das costas são formados mais rapidamente.

9. Prancha de surfe (200 calorias/hora): O surfe de bruços é semelhante ao surfe em pé, mas exige que o surfista se deite de bruços em uma prancha mais curta e macia e use nadadeiras curtas. Este exercício é bom para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente a ação de bater nas ondas é muito útil para exercitar os músculos das nádegas. Além disso, segurar o skate com as duas mãos também pode desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.

10. Vôlei de praia (550 calorias/hora): Jogar vôlei de praia é mais difícil do que parece. Correr na areia fofa coloca uma carga pesada nas pernas. Depois de uma hora, você está cansado demais para pegar a bola. Mesmo assim, você ainda queima 550 calorias.

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