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Os benefícios do exercício regular ao ar livre
2022-11-07
O exercício regular ao ar livre pode trazer grandes benefícios para a saúde. Esses benefícios são descritos a seguir:
â Aumentar a função cardiopulmonar, de uma perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doença cardiovascular.
â¡ É a forma mais eficaz de controlar o peso, podendo controlar a ingestão de calorias.
⢠A participação em aulas de esportes é uma das oportunidades sociais.
⣠Ajuda a melhorar a forma do corpo, porque o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação saudável.
⤠Ajuda a eliminar a tensão e a pressão mental.
• Ajuda a reduzir os fenômenos do envelhecimento, como pressão alta (que é um fator importante nas doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois seus ossos ficam mais soltos e fáceis de quebrar).
Em um estudo de 4 anos, as mulheres foram divididas em dois grupos, um que se exercitou e outro que não. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que se exercitavam tinham melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral do que as mulheres que não se exercitavam. As mulheres que não se exercitam têm pior saúde e maior peso.
Muitas pessoas pensam que para estar em boa forma, você tem que passar algum tempo a cada semana correndo, ou levantando objetos pesados, ou participando de aulas de dança aeróbica, vestindo as roupas de oncinha da moda e fazendo exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como tirar o máximo proveito do exercício com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que certos princípios básicos sejam respeitados. Caminhar em um ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para aumentar a forma do corpo e queimar mais calorias, você precisa caminhar em um ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho de bebê não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos 3 a 5 vezes por semana, 15 a 30 minutos de cada vez. Desta forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, esse nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, portanto, outros exercícios são necessários. Subir ladeiras, especialmente ao empurrar um carrinho de bebê, pode aumentar o movimento dos músculos e do coração. Se o seu local de trabalho estiver em uma colina, isso é definitivamente bom para você. O importante é que, com qualquer exercício, quando você sai para caminhar ou faz um exercício especial em um horário definido, você não sente que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita ao ar livre com frequência, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas se sentirá exausto. Escolha o seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na faixa certa, quanto mais você usa seus músculos, mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo terá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de "exercício dinâmico". Exercícios dinâmicos como natação e corrida fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suaviza as articulações e energiza a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de "exercício estático" (como levantamento de peso), que pode fortalecer certos músculos a tal ponto que eles não fazem muito para fortalecer o coração ou os pulmões e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a várias doenças. Qualquer um que esteja doente ou ferido e precise se deitar na cama sabe, depois de um tempo, como seus músculos estão fracos. Se você parar de usar seus músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos que estão inativos também podem colocar estresse adicional em estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercitar regularmente, corre menos risco de lesões do que se se exercitar após semanas ou meses de inatividade ou muito pouco exercício.
â Aumentar a função cardiopulmonar, de uma perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doença cardiovascular.
â¡ É a forma mais eficaz de controlar o peso, podendo controlar a ingestão de calorias.
⢠A participação em aulas de esportes é uma das oportunidades sociais.
⣠Ajuda a melhorar a forma do corpo, porque o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação saudável.
⤠Ajuda a eliminar a tensão e a pressão mental.
• Ajuda a reduzir os fenômenos do envelhecimento, como pressão alta (que é um fator importante nas doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois seus ossos ficam mais soltos e fáceis de quebrar).
Em um estudo de 4 anos, as mulheres foram divididas em dois grupos, um que se exercitou e outro que não. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que se exercitavam tinham melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral do que as mulheres que não se exercitavam. As mulheres que não se exercitam têm pior saúde e maior peso.
Muitas pessoas pensam que para estar em boa forma, você tem que passar algum tempo a cada semana correndo, ou levantando objetos pesados, ou participando de aulas de dança aeróbica, vestindo as roupas de oncinha da moda e fazendo exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como tirar o máximo proveito do exercício com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que certos princípios básicos sejam respeitados. Caminhar em um ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para aumentar a forma do corpo e queimar mais calorias, você precisa caminhar em um ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho de bebê não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos 3 a 5 vezes por semana, 15 a 30 minutos de cada vez. Desta forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, esse nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, portanto, outros exercícios são necessários. Subir ladeiras, especialmente ao empurrar um carrinho de bebê, pode aumentar o movimento dos músculos e do coração. Se o seu local de trabalho estiver em uma colina, isso é definitivamente bom para você. O importante é que, com qualquer exercício, quando você sai para caminhar ou faz um exercício especial em um horário definido, você não sente que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita ao ar livre com frequência, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas se sentirá exausto. Escolha o seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na faixa certa, quanto mais você usa seus músculos, mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo terá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de "exercício dinâmico". Exercícios dinâmicos como natação e corrida fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suaviza as articulações e energiza a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de "exercício estático" (como levantamento de peso), que pode fortalecer certos músculos a tal ponto que eles não fazem muito para fortalecer o coração ou os pulmões e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a várias doenças. Qualquer um que esteja doente ou ferido e precise se deitar na cama sabe, depois de um tempo, como seus músculos estão fracos. Se você parar de usar seus músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos que estão inativos também podem colocar estresse adicional em estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercitar regularmente, corre menos risco de lesões do que se se exercitar após semanas ou meses de inatividade ou muito pouco exercício.
É claro que os esportes ao ar livre, como a ciência, são uma faca de dois gumes e certamente haverá vantagens e desvantagens. Como muitas coisas na natureza, também precisamos descobrir e cavar. Somente caminhando ao ar livre de vez em quando podemos fazer bom uso dele. Por exemplo: estamos cansados, e quando você for se exercitar ao ar livre, com certeza aliviará seu cansaço. Assim como as pessoas querem comer quando estão com fome, o exercício também é necessário, e também é nossa necessidade objetiva. . . . . .
